Ποια τρόφιμα είναι καλύτερα με βάση τον τύπο της επιδερμίδας;

Η σωστή διατροφή για τον μοναδικό τύπο δέρματός σας

Πώς να διαγνώσετε τον τύπο του δέρματός σας

Πριν αποφασίσετε ποια κρέμα προσώπου ή σώματος θα επιλέξετε ή ποιο διατροφικό πρόγραμμα θα ακολουθήσετε το επόμενο διάστημα, είναι απαραίτητο να έχετε διαπιστώσει τον τύπο του δέρματός σας.

Σε γενικές γραμμές, η επιδερμίδα μπορεί να είναι:

• Ξηρή
• Κανονική
• Λιπαρή
• Μικτή

Μέσα σε αυτούς τους τύπους δέρματος, μπορεί να υπάρχουν και άλλα ζητήματα, όπως ακμή, ξεφλούδισμα ή θαμπάδα.

Σύμφωνα με τους δερματολόγους, αν το δέρμα σας φαίνεται:

• λαμπερό, έχετε λιπαρό δέρμα
• ξεφλουδισμένο, κόκκινο ή ερεθισμένο, έχετε ξηρό δέρμα
• λιπαρό σε ορισμένες περιοχές και ξηρό σε άλλες, έχετε μικτό τύπο δέρματος

Καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για ξηροδερμία

Η κατανάλωση 2 λίτρων νερού κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει την ενυδάτωση της ξηρής επιδερμίδας, όμως μπορείτε επίσης να πάρετε νερό και μέσω φρούτων, όπως π.χ. το καρπούζι.

Ο δερματολόγος προτείνει ότι μπορείτε επίσης να ενυδατώσετε το δέρμα σας μέσω λιπαρών οξέων, όπως αυτά που βρίσκονται σε:

• αβοκάντο
• ελαιόλαδο
• σολομός

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποφεύγεται στο ελάχιστο η πρόσληψη τροφών ή η κατανάλωση ποτών που αφυδατώνουν την επιδερμίδα.

Έτσι, η υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να στεγνώσουν το δέρμα. Βέβαια, τα επίπεδα ανοχής του καθενός είναι διαφορετικά, αλλά προτείνεται να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα (περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ 8 ουγκιών) και την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Αλλά το ξηρό δέρμα δεν είναι απλά προϊόν αφυδάτωσης.

Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Α και C μπορούν να συμβάλουν επίσης στην ξηρή επιδερμίδα. Προτείνεται η αύξηση της πρόσληψης σε:

• σπανάκι
• μπρόκολο
• γλυκοπατάτα

Καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για λιπαρό δέρμα

Προσπαθήστε να περιορίσετε τα λιπαρά, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι πατάτες, και να διατηρήσετε την προστιθέμενη πρόσληψη ζάχαρης στο ελάχιστο (ή κάτω από το 10 τοις εκατό την ημέρα).

Μερικές απλές αντικαταστάσεις συστατικών ή τροφίμων με άλλα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη υπερπαραγωγής σμήγματος και την καταπολέμηση των φραγμένων πόρων και τελικά στον έλεγχο του λιπαρού δέρματος.

Επιλέξτε πουλερικά ή ψάρια αντί των κόκκινων κρεάτων και βάλτε στη διατροφή σας κόκκους ολικής αλέσεως με εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ζαχαρούχα τρόφιμα με άλλα που έχουν φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα.

Καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για το μικτό  δέρμα

Δεδομένου ότι το μικτό δέρμα είναι ένα μείγμα ξηρού και λιπαρού, η ενσωμάτωση σχεδίων γευμάτων και για τους δύο τύπους είναι μία καλή αρχή για να ξεκινήσετε.

Τα άτομα με συνδυασμένο δέρμα δεν χρειάζεται να ξεφορτωθούν εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά ίσως είναι σημαντικό να δώσουν προσοχή στους τύπους των σιτηρών που καταναλώνουν.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να αποβάλουν τη λεπτή ισορροπία κάποιου με μικτό δέρμα. Κατά την επιλογή υδατανθράκων, διαλέξτε εκείνους που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή γλυκαιμία, όπως καστανό ρύζι ή κινόα.

Καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για δέρμα επιρρεπές στην ακμή

Αν και η ακμή συχνά θεωρείται ως εφηβικό ζήτημα, δεν είναι. Είναι ένας συνδυασμός λιπαρότητας, φλεγμονής και βακτηρίων.

Αντί να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής για λιπαρό δέρμα, ίσως είναι προτιμότερο να ενισχύσετε τη διατροφή σας με μικροθρεπτικά συστατικά.

Δοκιμάστε να λάβετε άφθονη βιταμίνη C μέσω μιας ποικιλίας μούρων και φρούτων.

Επίσης, ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμος για την ακμή και μπορείτε να το βρείτε σε οστρακοειδή και άπαχη ζωική πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο ή και σε φυτικές πηγές ψευδαργύρου, όπως στα εμπλουτισμένα δημητριακά και στους σπόρους κολοκύθας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και τα ζαχαρούχα ή τα λιπαρά τρόφιμα ενδεχομένως να προκαλέσουν δερματικές φλεγμονές ή να επηρεάσουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την παραγωγή σμήγματος. Μια αύξηση της ποσότητας του σμήγματος που παράγεται μπορεί να συσχετιστεί με την απόφραξη των σμηγματογόνων αδένων και την ανάπτυξη ακμής. 

Αντιθέτως, τα προβιοτικά, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελληνικό γιαούρτι, μπορεί να βοηθήσουν στην ακμή.

Σε κάθε περίπτωση, πριν εξαλείψετε ή περιορίσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν σημαντικά διατροφικά οφέλη για τον οργανισμό σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για θαμπό δέρμα

Οι δερματολόγοι τονίζουν ότι το μαύρισμα δεν είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποκτήσετε φυσικά λαμπερό δέρμα, καθώς είναι μια μορφή δερματικής βλάβης από τον ήλιο. Αλλά η προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια μπρονζέ εμφάνιση δέρματος οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Το θαμπό δέρμα προκαλείται συχνά από οξειδωτικό στρες λόγω της έκθεσής του σε ρύπους του περιβάλλοντός μας. Ένας τρόπος προστασίας από το οξειδωτικό στρες είναι και η λήψη αντιοξειδωτικών συστατικών όπως το μικροθρεπτικό λυκοπένιο.

Τα τρόφιμα με λυκοπένιο περιλαμβάνουν πολλά κόκκινα ή ροζ φρούτα και λαχανικά, όπως:

• ντομάτα
• γκουάβα
• παπάγια
• κόκκινη πιπεριά

Κάποιες ένοχες απολαύσεις, όπως το κόκκινο κρασί και η σοκολάτα, είναι καλό να διατηρούνται σε περιορισμένες ποσότητες.

Αντιθέτως, το κακάο είναι μια φυσική πηγή αντιοξειδωτικών. Αν θέλετε ένα γλύκισμα, προτιμήστε μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 75% περιεκτικότητα κακάο). Διαφορετικά, παίρνετε περισσότερη ζάχαρη από το κακάο.

Καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για ώριμο δέρμα

Πρώτα απ 'όλα: Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι, ανεξάρτητα από το τι τρώτε, το δέρμα όλων θα γεράσει τελικά.

Οι ρυτίδες συμβαίνουν, και δεν πειράζει.

Είναι αλήθεια ότι η πρόσληψη τροφής πλούσιας σε κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει λίγο στην επιβράδυνση της διαδικασίας.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται φυσικά στο σώμα μας. Είναι η κόλλα που κρατάει το σώμα μας ενωμένο. Αλλά αρχίζουμε να χάνουμε αυτό το κολλαγόνο ήδη από τα 20 μας.

Μπορείτε να αναπληρώστε το κολλαγόνο με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως:

• αυγά
• ψάρι
• άπαχα κρέατα

Για την καλύτερη απορρόφηση του κολλαγόνου, προτιμήστε τη βιταμίνη C που βρίσκεται στα βατόμουρα και τα εσπεριδοειδή.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, όπως οι πατάτες και τα πατατάκια, καθώς μπορεί να αφυδατώσουν περαιτέρω την επιδερμίδα.

Όταν το ώριμο δέρμα αφυδατώνεται, οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες μπορεί να φαίνονται πιο έντονες. Μερικά τρόφιμα μπορούν να τραβήξουν την υγρασία από το δέρμα, προκαλώντας το να στεγνώσει και επιδεινώνοντας την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Αλλά, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μην τρώτε αρκετά.

Το δέρμα χρειάζεται πρωτεΐνη και λίπος για να παραμείνει «γεμάτο» καθώς και να υποστηρίξει τους μυς.

Συμπερασματικά

Αν και η διατροφή σας δεν αποτελεί θεραπεία για δερματολογικά θέματα, οι ειδικοί λένε ότι αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για τη φροντίδα του δέρματος.

Τα καλύτερα τρόφιμα για το δέρμα σας εξαρτώνται από τον τύπο του δέρματός σας. Μόλις διαπιστώσετε τον τύπο του δέρματός σας, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που αναδεικνύουν τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας και να μετριάσουν τυχόν προβλήματα που έχετε.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν περιορίσετε ή αφαιρέσετε οτιδήποτε από τη διατροφή σας. Γενικά, για τη βέλτιστη υγεία του δέρματος, είναι καλύτερο να τρώτε τηγανητά και ζαχαρούχα τρόφιμα με μέτρο και να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ.