Μια σύντομη σιέστα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει την ψυχική και σωματική υγεία

Ποια είναι τα οφέλη του σύντομου ύπνου;

Καλύτερη γνωστική λειτουργία:

Ο σύντομος ύπνος μπορεί να διατηρήσει σε εγρήγορση μία καλύτερη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Έρευνα έδειξε ότι μειώνει το επίπεδο αδενοσίνης στον εγκέφαλο. Η αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που προάγει τον ύπνο και παίζει ρόλο στη γνωστική λειτουργία

Βελτιωμένη μνήμη

Ο σύντομος ύπνος μπορεί να προωθήσει την ενοποίηση της μνήμης (η διαδικασία όπου ο εγκέφαλός μας μετατρέπει τις πληροφορίες σε μακροπρόθεσμη μνήμη).

Ένας καλός υπνάκος αμέσως μετά την εκμάθηση κάτι νέου φαίνεται να μας βοηθά να διατηρήσουμε αυτές τις πληροφορίες

Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιληπτική μάθηση (να είναι σε θέση να διακρίνει μεταξύ διαφόρων ερεθισμάτων) και της επεισοδιακής μνήμης (υπενθυμίζοντας συγκεκριμένα γεγονότα ή εμπειρίες).

Καλύτερη λειτουργία ανοσοποιητικού

Η στέρηση ύπνου αυξάνει την απελευθέρωση προφλεγμονωδών δεικτών και προκαλεί ανοσοανεπάρκεια

Η αντιμετώπιση με σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια περίοδο αρκετών ημερών βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και την κυτταρική λειτουργία.

Έρευνα έδειξε ότι οι σύντομοι ύπνοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων φλεγμονωδών κυτοκινών και νορεπινεφρίνης, μιας χημικής ουσίας που βοηθά στον έλεγχο του ανοσοποιητικού

Πόσο σύντομος πρέπει να είναι;

Οι ειδικοί προτείνουν ότι 20-30 λεπτά θα πρέπει να διαρκεί ένας σύντομος ύπνος. Είναι το γλυκό σημείο για την ενίσχυση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης.

Επειδή θα βρίσκεστε στα πρώτα στάδια του κύκλου ύπνου δεν θα αισθανθείτε ζαλισμένοι κατά το ξύπνημα

Προσοχή! Μεγαλύτερης διάρκειας ύπνοι μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου σας

Ποιο μέρος της ημέρας είναι κατάλληλο;

Το καλύτερο χρονικό διάστημα της ημέρας, όπου μπορείτε να έχετε έναν σύντομο ύπνο είναι μεταξύ 13:00-15:00.

Αυτές οι ώρες είναι ένας φυσικός χρόνος ύφεσης για τον άνθρωπο. Εάν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα από αυτό, το σώμα σας πιθανότατα δεν θα είναι έτοιμο για περισσότερο ύπνο και αν κοιμηθείτε αργότερα από αυτό, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας τη νύχτα.

Μπορώ να έχω σύντομο ύπνο αν δουλεύω βράδυ;

Aν δουλεύετε τη νυχτερινή βάρδια ή έχετε ένα μη άτυπο πρόγραμμα εργασίας, μπορείτε να έχετε ένα σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μείνετε στον ίδιο ύπνο 20 έως 30 λεπτών (ή 90 λεπτά εάν είστε πραγματικά στερημένοι ύπνου).

Επίσης, αποφύγετε να κοιμηθείτε πολύ κοντά στην ώρα που ξυπνήσατε ή πότε θα κοιμηθείτε ξανά.

Υπολογίστε ποιο είναι το μέσο της βάρδιας σας - το νυχτερινό ισοδύναμο από 1 έως 3 μ.m. για μια δουλειά 9 έως 5.

Συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν;

- Ρυθμίστε το περιβάλλον σας όπως θα κάνατε για τον νυχτερινό ύπνο: Κάντε το όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.

- Μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε σε καναπέ ή ζεστή καρέκλα και όχι στο κρεβάτι σας. Δεν θέλετε να νιώσετε πολύ άνετα και να κοιμηθείτε για πάρα πολύ ώρα, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αφύπνιση.

- Σκεφτείτε έναν "υπνάκο καφέ": Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ακριβώς πριν ξαπλώσετε. Μόλις ξυπνήσετε, θα ανανεωθείτε από τον υπνάκο και η καφεΐνη θα αρχίσει να επιδρά, και τα δύο μπορούν να κάνουν μια πολύ παραγωγική εμπειρία μετά τον υπνάκο. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό πολύ αργά την ημέρα ή μπορεί να δυσκολέψετε τον ύπνο τη νύχτα.

- Εάν κοιμάστε το απόγευμα, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης για να κάνετε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.

- Φροντίστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

- Μια περίοδος εκκαθάρισης πριν από τον υπνάκο σας μπορεί να βοηθήσει. Κρύψτε τις συσκευές σας και αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε ήσυχα ή ακόμα και να διαλογιστείτε αν βρίσκετε την πρακτική χαλαρωτική.

Μη ξεχνάτε!

Η συχνή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας σοβαρής διαταραχής του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου ή η αϋπνία, που πρέπει να αξιολογηθεί από έναν επαγγελματία υγείας.

Οι σύντομοι ύπνοι μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική μας υγεία, να μας κάνουν πιο παραγωγικούς και μπορεί ακόμη και να ωφελήσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Ωστόσο, πολλοί από εμάς θέλουμε να μάθουμε πώς να πάρουμε έναν υπνάκο που δεν θα μας αφήσει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι. Το κόλπο είναι να κρατήσετε τον υπνάκο σας σε 20 έως 30 λεπτά και να επιλέξετε το ίδιο περιβάλλον ύπνου που θα κάνατε τη νύχτα.

Ένα απαλό ξυπνητήρι ή κάποια καφεΐνη πριν τον υπνάκο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε από έναν υπνάκο με ενέργεια και καθαρότερο κεφάλι.